La sauna è un bagno di calore utile per far traspirare la pelle ed eliminare le tossine e i rifiuti attraverso il sudore. Nata in Finlandia con il nome di doccia finlandese e apprezzata da sempre per le sue indiscutibili virtù terapeutiche, la sauna va effettuata in una cabina in legno, ma per godere di tutti i benefici che è in grado di dare all’intero organismo deve essere fatta nella maniera corretta. (Abbiamo già visto come funziona la doccia Finlandese e le varie caratteristiche
Vediamo ora come si fa la sauna e tutte le fasi da seguire per approfittare dei suoi benefici.
Come si fa la sauna: cosa mangiare e cosa occorre
Per fare correttamente la sauna bisogna prima di tutto concedersi il tempo necessario per eseguire le varie fasi con calma e senza fretta, condizioni indispensabili per potersi rilassare e liberare la mente dai cattivi pensieri. Innanzi tutto, non bisogna mangiare troppo prima della sauna, è sufficiente infatti un leggero spuntino come uno yogurt e un frutto, a cui far seguire una bella tisana di camomilla per favorire il sudore.
Munirsi di due asciugamani da portare dentro la cabina, uno per asciugarsi e uno da mettere sulle panchine che si trovano all’interno della sauna. E’ necessario mettere a portata di mano anche un accappatoio da utilizzare durante le fasi di riposo. Prima di entrare nella sauna aver cura di liberarsi di tutti gli oggetti di metallo e fare una doccia calda per preparare il corpo ad affrontare al meglio la sauna: in questa fase i pori si aprono e il vapore entra con più facilità. Asciugarsi con cura ed entrare nella sauna.
Come si fa la sauna: accorgimenti da seguire
Con il costume e un asciugamano di cotone addosso entrare nella sauna e sedersi nella panchina posta più in basso: se è la prima volta che si fa la sauna è preferibile mettersi qui perché fa meno caldo, ma gradualmente si può passare a sedersi nelle panchine poste più in alto.
In genere la permanenza nella sauna va da un minimo di 8 minuti a un massimo di 12-15 minuti e quando si deve uscire bisogna farlo alzandosi sempre con lentezza e mai di scatto. La temperatura va dagli 80 ai 100 gradi, ma in genere va scelta in relazione al proprio stato psico-fisico e all’età e anche in base alle abitudini. Per questo, infatti, non si può dire che vi è una temperatura fissa per tutti e si può scegliere in base alle proprie esigenze.
Per gli amanti del genere è bene sapere che oltre alla doccia finlandese ci sono anche delle varianti di sauna, come la doccia scozzese e percorsi benessere come il percorso kneipp.
Come si fa a fare la sauna?
Dopo aver fatto il bagno di vapore è prevista la doccia o l’immersione, da fare sempre con acqua fredda per riportare la temperatura corporea ai livelli normali e al tempo stesso stimolare i capillari. Aver cura di entrare nella doccia col piede destro, facendo scorrere l’acqua salendo sul corpo gradualmente per evitare eventuali disfunzioni della circolazione. Avvolgersi nell’accappatoio e rilassarsi per una decina di minuti distesi su un lettino, poi procedere per un secondo bagno di vapore surriscaldato, ottenuto gettando acqua su delle pietre roventi, una procedura che molti centri benessere eseguono e che vale la pena provare. Alla fine ripetere la doccia gelata e riposarsi sorseggiando una tisana al lampone o al tiglio. Il relax è assicurato!
Le posizioni da mantenere nella sauna:
In sauna, per trarre il massimo beneficio dall’esperienza e garantire il proprio benessere, è importante adottare le posizioni corrette. Esistono principalmente due modi per posizionarsi:
- Posizione Sdraiata: Questa è una posizione molto rilassante e consigliata per la maggior parte della durata della seduta in sauna. Sdraiarsi permette al corpo di rilassarsi completamente e favorisce una distribuzione uniforme del calore.
- Posizione Seduta Comoda: Se preferisci sederti, assicurati di mantenere le gambe piegate e i piedi alla stessa altezza del sedile. Questa posizione aiuta a ridurre la pressione sulle gambe e favorisce una circolazione sanguigna ottimale.
In entrambe le posizioni, l’obiettivo è quello di stare tranquilli e rilassarsi il più possibile, lasciando che il calore della sauna lavori sul corpo. È importante anche ricordare di cambiare posizione lentamente per evitare capogiri o disagi dovuti al calore.
Nei ultimi due minuti della sessione in sauna, è consigliabile sedersi normalmente, con i piedi posizionati in basso, per preparare il corpo a riadattarsi alla posizione eretta e normalizzare la circolazione del sangue prima di uscire dalla sauna. Questo aiuta a prevenire vertigini o instabilità quando ti alzi per lasciare la sauna.
Ricorda che ascoltare il proprio corpo è sempre fondamentale; se una posizione non ti senti confortevole, è importante assecondare le tue sensazioni e adattarti di conseguenza. Queste linee guida ti aiuteranno a godere di una sessione di sauna sicura, rilassante e beneficiosa.
Come si fa la sauna in Palestra?
La sauna in palestra offre un’esperienza unica di relax e rigenerazione, ma per godersela al meglio, è importante seguire alcune semplici regole. Prima di tutto, è essenziale mantenere un alto livello di igiene: una doccia prima di entrare in sauna aiuta a garantire un ambiente pulito per tutti. Ricorda di asciugarti bene e di portare un asciugamano su cui sederti o sdraiarti, per ragioni igieniche e di comfort.
In merito all’abbigliamento, la maggior parte delle palestre richiede di indossare un costume da bagno o asciugamani, ma è sempre bene verificare il regolamento specifico. Attenzione anche a rimuovere gioielli o accessori metallici, che possono surriscaldarsi.
La durata consigliata per una sessione in sauna è di circa 10-15 minuti, a una temperatura che oscilla tra i 70-90°C. Ascolta sempre il tuo corpo: se ti senti a disagio, è meglio uscire. L’idratazione è fondamentale, quindi assicurati di bere acqua prima e dopo la sauna.
Dopo la sauna, una doccia tiepida o fredda aiuta a rinfrescare il corpo e chiudere i pori. È anche importante riposare per alcuni minuti dopo l’uscita dalla sauna, per permettere al corpo di riequilibrarsi. Se desideri, puoi ripetere la sessione, ma ricorda di raffreddarti e reidratarti tra una sessione e l’altra.
Infine, rispetta la tranquillità dell’ambiente e lo spazio personale degli altri utilizzatori. Se hai condizioni mediche particolari, come problemi cardiaci o se sei incinta, consulta il tuo medico prima di usare la sauna. Tenendo a mente questi consigli, la tua esperienza in sauna sarà non solo piacevole ma anche sicura e salutare.
