Zumba è una dinamica e coinvolgente forma di fitness di gruppo che ha preso il via alla fine degli anni ’90 in Sudamerica, grazie all’innovativa visione del ballerino e coreografo Alberto “Beto” Perez. Caratterizzata da un mix energico di musica caraibica, afro e sudamericana, le lezioni di Zumba offrono un allenamento completo che combina danza e fitness in un’esperienza divertente e altamente efficace per il benessere fisico. Con la sua atmosfera festosa e i movimenti accessibili a tutti, Zumba si è rapidamente affermata come una delle attività fitness più amate e praticate in tutto il mondo.
L’avvicinamento allo Zumba può rivelarsi un’esperienza sorprendentemente intensa. Parola di una donna di quarant’anni la cui routine quotidiana è dominata dal lavoro sedentario: l’unico sogno al termine della giornata lavorativa è quello di abbandonarsi al comfort del divano per un meritato riposo pre-cena, un desiderio quasi mitologico considerando le responsabilità familiari che attendono (dopotutto, chi si occuperà della cena? E i figli, in questo frangente, che fine fanno? Puramente wishful thinking).
In un impeto di rinnovato entusiasmo per lo sport, mi sono iscritta in una palestra situata comodamente sotto l’ufficio. Fu durante una delle mie sessioni solitarie sul tapis roulant che fui avvicinata da una figura quasi mitologica: una ragazza sudamericana, dal fisico scolpito e abbronzato, vestita con leggings fluo e una canotta dalle mille sfumature, il tutto coronato da un sorriso smagliante. Con un’energia contagiosa, mi invitò a partecipare alla prossima lezione di Zumba. Come avrei potuto rifiutare? Il mio abbigliamento tutto nero (perché, si sa, il nero “snellisce”) mi faceva sentire una cornacchia tra pappagalli coloratissimi.
Tipologie di Zumba:
Zumba offre un ventaglio di programmi che mescolano il fitness al piacere della danza, adattandosi a diverse età e obiettivi di allenamento:
- Zumba Fitness: Il programma tradizionale, ideale per chi cerca un allenamento dinamico e divertente, caratterizzato da ritmi danzanti.
- Zumba Tone: Focalizzato sulla tonificazione muscolare, questo programma combina il fitness alla danza per scolpire il corpo.
- Zumba Gold: Pensato per gli over 65, adatta l’intensità dell’allenamento alle esigenze di una fascia d’età più matura, mantenendo il divertimento e l’energia della danza.
- Zumbatomic: Rivolto ai più giovani, bambini e adolescenti fino ai 12 anni, promuove l’attività fisica attraverso coreografie divertenti e adatte alla loro età.
Il denominatore comune di tutti i programmi è l’uso della musica come elemento centrale, garantendo un elevato dispendio calorico e un’atmosfera coinvolgente. Le principali differenze risiedono nelle coreografie, nell’intensità degli allenamenti e nelle posizioni adottate.
La zumba ha conquistato rapidamente il mondo del fitness, diventando una presenza fissa nelle palestre grazie alla sua capacità di combinare l’esercizio fisico con il divertimento musicale. Questa formula ha il potere di far dimenticare la fatica dell’allenamento cardio, trasformando l’esercizio in un’esperienza piacevole e motivante.
Nonostante alcuni possano sottovalutarla, la zumba ha ottenuto riconoscimenti internazionali da enti prestigiosi come l’Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), l’IDEA Health & Fitness Association, l’American Council on Exercise (ACE), il UK Register of Exercise Professionals (REPS) e Fitness Australia. Inoltre, la zumba non è solo un’attività fisica: per molti è diventata uno stile di vita, con un’attenzione particolare all’alimentazione, arricchendosi di un regime alimentare specifico e ricette dedicate.
Libro di Ricette per la zumba
Se a questo punto vi ho incuriosito e volete saperne di più sulla Zumba, vediamo insieme come si svolge praticamente una lezione di zumba:
come tutte le nuove attività, non dovete perdere le prime lezioni, sono fondamentali per imparare i passi base e la tecnica.
Il periodo ideale per cominciare è in autunno tra Settembre ed Ottobre, quando partono i nuovi corsi delle palestre. In questo modo eviterete di perdere le prime lezioni!
Passi base della zumba
I passi base sono quelli della salsa e del merengue, il passo più semplice, simile ad una marcia, muovendo i piedi in tutte le direzioni. Dopo aver imparato i passi base si arriverà al reggaeton, uno dei ritmi più ricorrenti nelle coreografie di Zumba.
Vediamo i passi base nel dettaglio:
1 – Il primo passo base della zumba è il classico passo di salsa. In piedi con le gambe unite e le mani sui fianchi. Muovete una gamba lateralmente, poi unite le gambe e fate lo stesso movimento con l’altra gamba. Tenete le braccia sui fianchi oppure muovetele liberamente facendovi guidare dal ritmo. Ruotate leggermente i fianchi a ritmo di musica durante il passo.
2 – Il secondo passo base della zumba è il seguente: piegate leggermente le ginocchia e nello stesso tempo piegate le braccia con i gomiti in fuori. Agitate le mani e gli avambracci e muovete il bacino su e giù, sempre con le ginocchia piegate. Una volta fatta questa mossa verso il basso, fate perno con una gamba e girate con l’altra, con gambe e braccia piegate.
3 – Il terzo passo base della zumba è il seguente: con le gambe unite, spostate la gamba sinistra in fuori e appoggiate la punta del piede sul pavimento, quindi riportate la gamba sinistra indietro nella posizione di partenza e ripetete lo stesso movimento con la gamba destra.
4 – Il quarto passo base della zumba inizia con le gambe divaricate e piegate. Piegate le ginocchia e ruotate il bacino in modo circolare. Mentre ruotate abbassatevi più che potete, poi, sempre ruotando il bacino, tornate alla posizione di partenza.
Abbigliamento per le prime lezioni di zumba:
A questo punto non resta che vedere insieme qual è l’abbigliamento ideale per partecipare ad una lezione di Zumba! Partiamo col dire che non è necessario avere un abbigliamento particolare, va benissimo il classico abbigliamento da pilates o da palestra, quindi una tuta, aderente o con pantalone largo.
Dopo aver visto insieme in che cosa consiste la zumba è il momento di mettersi all’opera e cercare la palestra più vicina a te e cominciare a danzare a ritmo di zumba!