Calisthenics: Cos’è, Benefici ed Esercizi

Nel mondo dell’allenamento fisico, il Calisthenics si sta affermando come una delle discipline più popolari e accessibili. Ma che cos’è il Calisthenics? E come iniziare il Calisthenics? Questo articolo esplorerà la natura e i fondamenti del Calisthenics, una pratica che combina la semplicità dell’allenamento a corpo libero con la complessità di movimenti che sfidano il corpo in modi unici. Dal miglioramento della forza e della coordinazione alla costruzione di un fisico snello e armonioso, il Calisthenics offre un percorso di fitness versatile e adattabile a chiunque, indipendentemente dal livello di esperienza o dalla condizione fisica.

Cos’è il Calisthenics?

Il Calisthenics (o calistenica in italiano) è una disciplina sportiva che si concentra sull’allenamento a corpo libero, senza l’utilizzo di pesi. Questa pratica include una vasta gamma di esercizi volti ad aumentare la forza e la coordinazione generale del corpo, migliorando la resistenza. Scopriremo in questo articolo cos’è il Calisthenics e come iniziare il Calisthenics.

La parola Calisthenics deriva dal greco kalós (καλός), che significa “bellissimo”, sottolineando la perfezione di un corpo umano armonioso nelle forme. Chi si avvicina al Calisthenics cerca spesso di costruire un fisico snello e proporzionato, a differenza dell’allenamento con i pesi che mira principalmente all’aumento della massa muscolare.

Come si inizia a fare calisthenics?

Puoi iniziare il Calisthenics in qualsiasi momento e luogo, dato che molti esercizi non richiedono attrezzature specifiche. È essenziale considerare la tua forma fisica attuale, che è cruciale per determinare la tua preparazione e l’approccio alla disciplina. Un fisico poco allenato è spesso la principale causa di infortuni nel Calisthenics. Questa disciplina richiede costanza e pazienza, ma può offrire grandi soddisfazioni se praticata con dedizione.

Per iniziare, puoi allenarti in un parco, a casa, o utilizzare percorsi della salute o palestre all’aperto dotate di sbarre. Gli atleti che praticano il Calisthenics a livello agonistico preferiscono le palestre.

Ricorda che l’esecuzione perfetta degli esercizi è fondamentale per progredire in questo sport. Soprattutto all’inizio, è importante mettere da parte l’orgoglio e concentrarsi sulla corretta esecuzione, piuttosto che sul numero di ripetizioni.

Che fisico viene con calisthenics?

Il Calisthenics, essendo un allenamento a corpo libero che utilizza il peso del proprio corpo per la resistenza, tende a sviluppare un tipo di fisico ben definito. Ecco alcune caratteristiche tipiche del fisico che si può ottenere praticando regolarmente il Calisthenics:

1. Muscolatura Magra e Definita: A differenza dell’allenamento con i pesi pesanti, che può portare a un aumento significativo della massa muscolare, il Calisthenics tende a sviluppare una muscolatura più snella e definita. Questo è dovuto al tipo di esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari in modo funzionale e dinamico.
2. Forza Funzionale: Il Calisthenics migliora la forza in modi che sono utili nella vita quotidiana. Gli esercizi di Calisthenics tendono a migliorare la forza complessiva del corpo, la resistenza e la flessibilità, piuttosto che isolare singoli muscoli.
3. Alta Definizione Muscolare: Poiché il Calisthenics coinvolge esercizi che richiedono controllo e stabilità, spesso porta a una maggiore definizione muscolare. Gli esercizi come trazioni, piegamenti e squat lavorano su diversi gruppi muscolari contemporaneamente, contribuendo a una maggiore definizione.
4. Miglioramento della Postura e dell’Equilibrio: Il Calisthenics richiede e sviluppa un buon controllo del corpo, che a sua volta migliora la postura e l’equilibrio. Questo è particolarmente utile per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni in altri sport e attività quotidiane.
5. Flessibilità e Agilità: Molti esercizi di Calisthenics includono movimenti che aumentano la flessibilità e l’agilità del corpo. Questo non solo contribuisce a un aspetto fisico più armonioso, ma migliora anche la mobilità generale.
6. Basso Livello di Grasso Corporeo: Il Calisthenics, essendo un allenamento che può essere molto intenso e coinvolgere grandi gruppi muscolari, aiuta a bruciare calorie e ridurre il grasso corporeo, contribuendo a un aspetto più tonico e definito.

In sintesi, il fisico sviluppato attraverso il Calisthenics è tipicamente snello, tonico, e ben proporzionato, con una forte enfasi sulla forza funzionale e la definizione muscolare.

Approccio Mentale al Calisthenics

Molti dimenticano l’importanza dell’approccio mentale quando si parla di Calisthenics. Questa disciplina è fortemente legata al nostro sistema nervoso centrale (SNC), poiché si concentra sulla perfetta esecuzione degli esercizi. È consigliabile non eccedere con l’intensità e la durata delle sessioni di allenamento. Preferisci allenamenti più brevi e frequenti piuttosto che sessioni lunghe e meno frequenti.

Frequenza degli Allenamenti nel Calisthenics

Non esiste una frequenza ideale valida per tutti nel Calisthenics. Tuttavia, per trasformare il corpo e progredire con costanza, sono generalmente richiesti almeno 3 workout a settimana, della durata di almeno 30 minuti ciascuno. È importante ascoltare il proprio corpo e non avere fretta, ma nemmeno essere pigri.

Esercizi Base del Calisthenics

Gli esercizi base del Calisthenics includono:

• Push Up (piegamenti sulle braccia)
• Dips
• Pull Up (trazioni alla sbarra)
• Squat
• Affondi
• Hollow Body (Barchetta a terra)
• Crunch (addominali classici)
• L-Sit alla Sbarra o Parallele

Se riesci a eseguire almeno 5 trazioni, 8 piegamenti, 20 squat, 10 crunch, 10 affondi per gamba e 20 secondi di Hollow Body, sei a un buon livello base nel Calisthenics.

Skills Intermedie e Avanzate del Calisthenics

Man mano che progredisci, potrai sviluppare abilità più avanzate. È importante approcciarsi a queste skills con le necessarie propedeutiche.

A chi NON è adatto il Calisthenics?

Il Calisthenics non è consigliato per persone fortemente in sovrappeso o in sottopeso, a causa dell’intenso dispendio energetico richiesto. Tuttavia, se praticato con costanza e precisione, è uno sport completo e sicuro che insegna a prendere confidenza con il proprio corpo e la propria mente.

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