Step Benefici ed Esercizi

Lo step nasce nel 1986 grazie a Gin Miller, istruttrice di fitness america che a seguito di un infortunio grave per accelerare i tempi di recupero esegue esercizi di riabilitazione che prevedono un sali e scendi a tempo di musica da una cassetta da imballaggio.

Successivamente si farà costruire una panca lungo le pareti della sua palestra e successivamente grazie all’aiuto di una multinazionale americana progetta uno step in plastica leggero e regolabile.

Iniziamo dalle basi per chiarire immediatamente cosa sia lo step e quale sia la differenza rispetto allo stepper. Successivamente, esploreremo i principali vantaggi per coloro che utilizzano lo step in modo regolare!

Step o stepper?

Lo step è una semplice pedana larga dai 60 ai 90 cm che simula un gradino ed è un attrezzo imprescindibile in una vera palestra. Viene principalmente impiegato negli esercizi di aerobica.

Lo stepper (o step a pedali) è un macchinario più completo che, oltre ad allenare le gambe e i glutei, coinvolge anche la parte superiore del corpo. È composto da due pedali che si muovono simulando i movimenti per salire le scale. Gli stepper avanzati sono dotati di supporti per le braccia e un computer per monitorare l’andamento dell’esercizio.

Oltre a queste due varianti, esiste anche una terza tipologia di attrezzo: il ministepper! Questo riproduce quasi tutte le funzioni dello stepper professionale, ma in dimensioni ridotte. È un piccolo attrezzo per il fitness completo, ideale per rassodare tutto il corpo. Mentre non dispone di un computer per il controllo dell’allenamento e di una struttura fissa per appoggiare le braccia, alcuni ministepper di fascia medio-alta sono dotati di fasce elastiche che simulano il movimento delle braccia dello stepper professionale.

Avere uno step in casa per allenarsi quando si vuole è semplice, con diverse tipologie disponibili in commercio a prezzi abbordabili. Al contrario, possedere uno stepper professionale richiede un budget maggiore e lo spazio sufficiente in casa.

Che preferiate lo step o lo stepper, questo tipo di allenamento è ideale per tonificare glutei, cosce e polpacci, oltre ad aumentare la resistenza fisica.

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Quali sono i benefici dello step/stepper?

Un viaggio nella scoperta dei benefici offerti dagli esercizi di step e stepper. La differenza tra i due risiede nel fatto che lo stepper è dotato di una robusta struttura in acciaio, ideale per il rafforzamento muscolare complessivo, coinvolgendo sia la parte alta che la parte bassa del corpo. Tuttavia, nonostante questa distinzione, entrambi condividono un principio di funzionamento simile e offrono una gamma di benefici che contribuiscono al miglioramento della resistenza fisica, alla tonificazione muscolare e alla promozione del benessere cardiovascolare.

1. Miglioramento della Resistenza Fisica: Sia lo step che lo stepper, essendo esercizi aerobici, favoriscono il miglioramento della resistenza fisica.
2. Miglioramento della Funzionalità Respiratoria: Stimolano l’apparato cardiovascolare e respiratorio, contribuendo a una migliore funzionalità respiratoria.
3. Aumento del Consumo Calorico: Lo stepper, in particolare, può bruciare circa 10 calorie al minuto. Con allenamenti prolungati e costanti (almeno 20 minuti) e una programmazione mirata, può essere efficace nel processo di dimagrimento e perdita di peso.
4. Tonificazione di Gambe e Glutei: Un allenamento regolare e prolungato nel tempo con step o stepper assicura gambe e glutei vitali e tonici.
5. Miglioramento dell’Ossigenazione del Corpo: La corretta circolazione sanguigna stimolata da step e stepper contribuisce all’ossigenazione cellulare, favorendo una migliore salute complessiva.
6. Aumento della Capacità Aerobica: Come gli esercizi da palestra, richiedono uno sforzo moderato prolungato nel tempo, migliorando la capacità aerobica.

Sia che si scelga lo step o lo stepper, entrambi offrono una serie di vantaggi per il benessere fisico generale e la salute cardiovascolare.

Qual è l’altezza ideale per lo step?

L’altezza è regolabile e varia dai 10 ai 25 cm, mentre la larghezza va dai 60 ai 90 cm a seconda dei modelli. L’altezza ideale è data dall’angolo che si forma tra la goscia e la gamba, non deve essere minore di 90°. In questo modo durante la fase di salita lo sforzo si distribuisce su tutta la gamba senza danneggiare l’articolazione.

Come detto possiamo anche variare l’altezza ma il nostro consiglio è di procedere per gradi: aumentate l’altezza quando avrete la massima padronanza nell’esecuzione degli esercizi in modo da evitare cadute per perdita di equilibrio.

Vi consigliamo di cominciare utilizzando solo la pedana senza i supporti rialzanti, successivamente potete utilizzare un gradino e raggiungere i 15 cm di altezza. LA fase successiva sarà quello di utilizzare due gradi pari a 20 cm di altezza per arrivare all’ultima fase che prevede l’utilizzo di tre gradini, circa 25 cm di altezza.

I Diversi Modelli di Stepper:

Il mercato offre una varietà di modelli di stepper, garantendo opzioni adatte a diverse esigenze e spazi. Dai classici ai mini, progettati per occupare il minor spazio possibile, fino ai modelli con manubrio, consigliati per mantenere una postura corretta e ottenere maggiore stabilità. In alternativa, si possono optare per gli stepper con solamente la pedana (step), ideali per eseguire il tipico movimento del sali e scendi.

La gamma si amplia ulteriormente con modelli integrati con corde o fasce di allenamento, offrendo un allenamento più completo e vario. Oltre a questi, gli stepper obliqui aggiungono un elemento innovativo al movimento, coinvolgendo anche i muscoli dei fianchi, dell’addome, della schiena e delle braccia grazie a un movimento orizzontale e rotatorio.

Nella scelta del proprio stepper ideale, è cruciale considerare le proprie esigenze, valutare la robustezza dell’attrezzo, la qualità dei pedali e il rapporto qualità-prezzo. Scegliere il modello più adatto permette di ottimizzare gli allenamenti e raggiungere i propri obiettivi fitness in modo efficace.

Postura per esercizi con lo step

Prima di cominciare gli esercizi è bene prestare particolare attenzione alla postura. Se avete la possibilità posizionatevi di fronte uno specchio in modo da tenere sempre sott’occhio la postura. L’ideale è , se avete difficoltà potete sempre chiedere al personal trainer della palestra, saprà darvi i consigli giusti.

1. Poggiate tutta la piante del piedi sulla piattaforma;
2. Il ginocchio deve essere allineato con la caviglia;
3. Le spalle devono essere rilassate;
4. Busto allineato con il corpo senza inarcare la schiena;
5. Massimo un minuto per ogni arto.

In conclusione, gli esercizi di step e stepper si rivelano alleati preziosi per il nostro benessere complessivo. Sia che si scelga la semplicità e la versatilità dello step o la solidità strutturale dello stepper, entrambi offrono vantaggi tangibili per il nostro corpo e la nostra salute.

Dal miglioramento della resistenza fisica alla tonificazione muscolare, passando per la promozione di una corretta funzionalità cardiovascolare, questi attrezzi ci guidano verso un percorso di salute e vitalità. L’importante è trovare quello che si adatta meglio alle nostre esigenze e godere dei benefici di un allenamento completo e gratificante. E voi, siete pronti a sollevare il vostro fitness a nuovi livelli?